dół klatki

Schemat split-kosz-split-kosz-split-wolne-wolne. Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Bede cwiczyl w pon, srody i [...]

[...] wyciskanie sztangą 3 x10 B: wyciskanie sztangi zza głwowy 4 x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 wyciskanie hantli na skosie w dół 3sx6 uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx10 dodam że nie dam rady zrobic pompek na poreczach dlatego nie ma ich zapisanych... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] Gdzie ma się znajdywać gryf w momencie opadu na klatkę w wąskim? Na poziomie sutków? Wyżej? Gdzie? Druga sprawa: na siłowni nie mam dostępu do czegoś takiego jak skos w dół. Ławeczki można ustawić do góry, ale nie można ich obniżać poniżej 0 stopni. Czy istnieje jakiś sposób na wybrnięcie z tego? Może są jakieś "domowe sposoby" i można [...]

[...] skos 2x15 bramka 2x15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps Uginanie rąk na wyciągu 3x15 Brzuch 3x MAX na ławce skosem w dół 3x MAX podnoszenie głowy ( szybko - górna częsc brzucha ) 2 dzień Grzbiet Sciąganie drązka szeroko do klatki 3x15 przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha 2x15 [...]

[...] Superseria: # modlitewnik jednorącz 4x 10 # wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10 Superseria: # uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 # ściąganie drążka w dół 3 x 10 PIĄTEK: barki + kaptury + nogi # wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6 # wznosy boczne siedząc 4 x 10 # wznosy przednie 3 x 10 # podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 4.Pompki szwedki 4x 12 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x 20 II trening w tygodniu 1.ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 Podciąganie sztangi go brody 3x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-12 TrIcEpS Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-12 Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-12 Pompki na poręczach 3x MAX PIĄTEK NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam takie pytnie, czy jest sens robienia skosu w dół gdy nie posiadamy dużej klatki piersiowej ?

[...] - 4x15 4. Sciaganie szeroko z góry do karku - 3x15 Triceps 1. Sciaganie z góry wąsko 3x20 2. wyciskanie na płaskiej, wąsko - 4x12 3. francuz łamana wąsko na skosie w dół - 15,12,10,8 3. Nogi + brzuchy 1. prostowanie w siadzie + ugnianie stojąc - 3x20+20 2. wypychanie suwnica 45o - 4x10 3. wykroki - 3x10 4. przysiady - 3x15 5. łydka [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( ten znak "/" oznacza "Lub")

[...] wznosy boczne4x10 Wyciskanie na maszynie hammer lub podciaganie sztangi do brody 4x10 BICEPS: uginanie przedramiom z hantlami z supinacją 4x10-15 Uginanie przesramion ze sztangą 4x10-15 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x10-15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-15 BRZUCH: allahy 4x20 Brzuszki leżąc głową w dół 4x20

Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na maszynie 4 serie na Łydki na maszynie Unoszenie gryfu , stojąc , wąskim uchwytem [...]

sprawa jest tego typu ze gdy mam zalozona bluze albo koszulke klatka wyglada spoko ladnie widac ze jest kawal miecha pod koszulka, gorzej jest gdy sciongam koszulke ;/ wtedy jakos tak prawie bez zarysow lipa ogulnie. zeby nie bylo nie mam jakiegos lipo czy gino:) co moge zmienic aby bylo fanie widac zarysy? wiem ze wielu powie ze musze zaczac [...]

[...] mi przeszkadza. Drętwieją mi strasznie dłonie i stopy. 2,5 tygodnia temu rozpocxząłem redukcję. W miarę dopięta micha, areoby na czczo około od 25min doszedłem już do 28, siłka 3x tydzień FBW i...... w pasie nie poszło ani centymetra w dół a waga jak była tak jest. Poradzcie mi co mam zrobić? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2011-04-13 15:20:18

Witam, mój problem wygląda tak że dlugi dlugi czas tyralem klatke na jej szerokosc, ponad rok, i jest za***ista pod tym wzgledem lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku, wiem ze wszelkiego rodzaju wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie [...]

[...] górnym drążkiem wyciągu 1 seria Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce +45(znaczy trochę więcej niż 45)˚ Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Chciałbym zmienić przenoszenie sztangielki na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. Czy mogę to zrobić i czy mogę podczas treningu?

Witam o to mój plan do ocenki Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi skos 4s 8-12pow -Wysciskanie sztangielek dół 4s 8-12 -Wyciskanie Sztangielek poziom 2s 8-12pow -Rozpiętki na poziomie 3s 10pow Barki+Przód,Bok -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8-12pow -Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10pow _________________________________________________ Wtorek [...]

Witam, pon klata 4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 wt plecy łydki 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]